do oceny

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna pomóc. Do tego aeroby, trening redukcyjny ogólnie. Zajrzyj do działów: odżywaianie --> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż tam dietę pod nadzorem ekspertów, do tego zrób jakiś trening po czym wklej go tutaj do oceny. Coś się wymyśli Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-11 22:52:31

No to co robimy? Poogladaj technikę przysiadu Na youtube znajdź Air Squat, jak dopiszesz crossfit to ci filmiki z instrukcja wyskoczą. Nakręć własny filmik i wstaw do oceny. Zapoznaj się z artem z ćwiczeniami z piłką i zobacz czy potrafisz wykonywać je i których nie jestes pewna, hantelka pół kilo nie słuzy niczemu, twoje dziecko jest cięższe, a [...]

Daj dietę do oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia [...]

Do oceny znaleziony plan adzik123'a klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s uginania leżąc 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE [...]

[...] swojej diety ( przykładowy dzień ) w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dasz zdjecie sylwetki do oceny ( przód bok tył) luźna postawa z dalszej perspektywy , trening rozpisz dokladnie a nie tylko wymien ćwiczenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-03 [...]

[...] pozostać bo chyba zgodzicie się ze mną ,że trening też musi sprawiać przyjemność i być trochę ułożony pod nas samych, nasze obowiązki i możliwości, dlatego usiądę i dam do oceny trening góra, dół. Tylko napiszcie mi jedno. Mój plan góra dół z pierwszego postu oceniliście słabo i pisaliście,że trening do dupy. Jaki blad popełniłem w jego [...]

[...] posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej ;) Ciężko dobrać [...]

gramatury, kcal, btw, produkty- to daj konkretnie do oceny

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

[...] jedną wątpliwość, nie tylko jako startujący ale też jako uprawniony do głosowania co podlega ocenie, jakieś kryteria podasz? %-) 3 punkty dla najlepszego w czymś konkretnie? bo mam wrażenie, że ocenie miało podlegać zdjęcie w oldschoolowej pozie, a teraz nagle trzeba wrzucić wszystko do oceny ? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-01 16:38:38

[...] masz maly i nie wiesz ktore cwiczenie i z jaka iloscia seri i powt przyniesie ci oczekiwane efekty. wpisz w wyszukiwarce FBW wejdz przeczytaj uloz sobie plan i wklej do oceny, diete to uluz sam i do dzialu odzywianie sprzwdza ci osoby ktore maja wiedze na odpowiednim poziomie. I to wszysko co ci bedzie potrzebne, efekty bedziesz wizial [...]

[...] gibkosci :-) idąc Twoim tokiem rozumowania po co sie pytasz czy masz dobre wyniki ? przeciez jestes kulturystą :-) wiec wyniki silowe gowno Cie obchodza i powinienes dac do oceny zdjecia :-) ps nie jestes 120kg kulturystą jesli chcesz oceny trojboju ( ktorego wyniki podales ) to wrzuc filmy, zobaczymny technike i wtedy mozna oceniac :-) na [...]

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

ok :P spodziewałem się raczej odwrotnych komentarzy :-) ale od razu z 40 na 60 nie pójdę. Dam dziś 50 :-) zapraszam później do oceny :-P

to moja miska na jutro, do oceny

To jest miska do oceny na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9ad25f5d08e4c45be0b947f34c250b3.png

[...] do organizmu, czytałem o rozkładzie 30/30 jedno- i wielonasyconych, co jeść aby dostarczyć i jednego i drugiego w odpowiedniej ilości. Jak tylko uzyskam odpowiedź na te pytanie, zabieram się za rozpisywanie diety, którą chętnie potem wrzucę tutaj do oceny. Dodam ponownie, że zależy mi na prostocie diety oraz szybkości w przyrządzaniu

[...] CAVIOR:Sam wiesz ile jest tandety na rynku. Tą, która kosztuje 20 pln łatwo rozpoznać-ale niestety czasem trafi się tandeta która cenowo nie różni się od porządnych produktów-i tutaj przyda się ktoś taki jak Ty do oceny. 99% noży np. na allegro to syf. Po prostu trzeba poczytać sporo - polecam SERGIUSZ MITIN "NOŻE" w księgarni

[...] chociażby ten link wyżej.. lub zapoznaj sie z działem odzywianie i trening ,, czytaj tematy podwieszone zrób zarys wlasnej diety i treningu, daj tematy potem w odpowiednich działach do oceny i wtedy mozesz liczyc na pomoc czy w skorygowaniu, czy doradzeniu Tobie.. lub mozesz skorzystać z platnej opcji na forum dostepnej..

[...] siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Teraz będe szlifował technikę w rwaniach, podrzutach itp Jutro postaram się nagrać filmiki i wrzucić do oceny;-) Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-02-20 20:03:59